Dans cet article, nous allons parler de la quantité de cardio à effectuer pour perdre du poids et comment cela affecte votre régime alimentaire et les autres types d'entraînement. Perdre du poids peut être étonnamment simple. Tout dépend de la quantité de calories consommées par rapport à la quantité de calories brulées. Chaque fois que vous essayez de perdre du poids, une grande partie de votre famille doit suivre votre régime alimentaire. En supposant que vous mangez assez peu de calories, l'étape suivante consiste à vous concentrer sur votre entraînement cardio.

Le cardio est probablement le type d'exercice à faire lorsque votre objectif principal est la perte de poids plus efficace. Et bien sûr, le Visual Impact Cardio est le cardio plus efficace  que vous pouvez  faire. La raison pour laquelle ce cardio est donc efficace pour perdre du poids c'est parce que vous pouvez effectuer ces types de séances d'entraînement pour un temps assez long et ce faisant, vous brûlerez des calories. Pas tous réalisent que la réponse à combien de cardio vous devez faire dépend également du type de cardio que vous faites.

Nous allons regarder deux types différents de cardio qui peuvent être utilisés pour perdre du poids.

Si fait correctement, vous pouvez utiliser une combinaison de ces deux pour brûler une quantité idéale de matières grasses et de calories. Voici une 1/2 - 1 heure séance d'entraînement cardio qui fera non seulement brûler des calories, mais bruleront  la plupart des matières grasses.

5 - 10 minutes d'échauffement

10 - 20 minutes de HIIT

20 - 30 minutes cardio traditionnel

Pourquoi cette séance d'entraînement Cardio pour perdre du poids ?

Alors, pourquoi devriez-vous faire cette séance d'entraînement au lieu d'une heure de cardio traditionnel ? En faisant le cardio avec cette structure, que vous allez finir par brûler beaucoup de graisses. Comment faire ? Tout commence par la partie HIIT.

En démarrant votre entraînement cardio avec une certaine forme d'entraînement par intervalles à haute intensité, vous forcez votre corps à libérer des acides gras dans la circulation sanguine. HIIT est ce qui libère les acides gras libres de votre circulation sanguine en créant un niveau plus élevé de HGH (Hormone de croissance humaine). Alors pourquoi ne pas faire seulement HIIT et brûler plus de graisse ?

Voici une illustration des effets du cardio HIIT : Cardio HIIT

Effets du Cardio HIIT

Cela semble bien, juste ? Le problème avec ceci est que HIIT n'est pas idéal pour l'utilisation de ces acides gras après que qu'ils se soient libérés. Après  votre séance d'entraînement cardio, beaucoup d'acides gras libérés retourneront dans votre circulation sanguine.

C'est là que le cardio traditionnel entre en jeu. Voici une illustration des effets en faisant du cardio après votre cardio HIIT :

En faisant stratégiquement le cardio traditionnel directement après votre séance d'entraînement HIIT, vous brûlez tous (peut-être pas tous, mais beaucoup) les acides gras libérés. C'est comme cela que vous pouvez limiter la quantité de cardio pour perdre du poids.

Combien de fois faut-il faire ce Cardio ?

La vérité est que vous devez faire de l'exercice assez souvent. Même si vous pouvez réduire le temps de vos séances de cardio en faisant du HIIT avec un style traditionnel de cardio, vous devrez toujours les faire assez souvent.

Selon quel poids vous devez perdre, vous devriez faire une séance de cardio de 3 à 5 fois chaque semaine pour perdre du poids.

C'est la saison où les personnes fréquentent les salles de sport...

Mais trop de gens font trop d'exercice cardio et s'attendent à perdre du poids avec le cardio, même si le cardio est surévalué pour perdre du poids. En fait, vous pourriez souffrir du côté sombre du cardio si vous faites trop d'exercice.

Donc, aujourd'hui, alors que je faisais mon entraînement rapide, j'ai vu toutes ces personnes sur les machines de cardio et j'ai remarqué qu’elles passent par certains rituels intéressants pendant leurs séances d'entraînement.

Cela m'a fait penser, et j’ai donc élaboré  « Les 7 signes qui montrent que vous faites trop de cardio ».

#1 - Vous devez passer 5 minutes avant votre séance d'entraînement en feuilletant tous les magazines dans la salle de gym pour en trouver un, que vous n'avez pas lu avant.

#2 - Vous connaissez mieux les autres accros de cardio sur les machines à côté de vous (avec qui vous parlez tous les jours) que vos propres amis.

#3 - Vous savez exactement combien de calories vous brûlez par minute sur toutes les machines dans la salle de gym. (Et vous utilisez ces informations pour justifier chaque calorie que vous mangez).

#4 - vous simplement déteste faire il et redouter vos séances d'entraînement plus qu'un voyage chez le dentiste.

#5 - La seule chose que vous perdez est votre précieux temps - et pas la graisse du ventre.

#6 - Vous allez à la gym pour regarder vos émissions de télévision préférées tout en faisant du cardio.

#7 - Vous obtenez des blessures  causées par les mouvements répétitifs parce que vous continuez à faire la même activité maintes et maintes fois tous les jours.

Ecoutez, le cardio n'est pas la seule activité pour favoriser la perte de graisse.

La plupart de vos résultats de la combustion des graisses vont provenir de votre nutrition lors du démarrage d'un programme de perte de poids. Ainsi concentrez-vous sur son ensemble, aliments naturels et en évitant les aliments qui proviennent d'un sac ou d’une boîte

Une fois que vous avez pris soin de votre nutrition, cherchez des séances d'entraînement que vous aimez qui vous permettent de construire la force, la mobilité et la remise en forme. Tout simplement, ne faites pas maintes et maintes fois le même entraînement cardio tous les jours.

Attention aux  7 signes qui montrent que vous faites trop de cardio !

En avez-vous d’autres ?